Comer papas de aveia todos os dias durante um mês pode transformar o seu bem-estar

As primeiras semanas

Sensação de saciedade por mais tempo. A primeira coisa que muitas pessoas notam é que uma taça de papas de aveia as mantém saciadas até ao almoço. Esse gel macio retarda a velocidade a que o estômago se esvazia, e estudos revelaram que as papas de aveia podem ser mais saciantes do que alguns cereais de pequeno-almoço prontos a consumir. Sentir-se saciado por mais tempo pode tornar mais fácil dispensar o lanche a meio da manhã.

Energia mais constante. A aveia simples é digerida lentamente, pelo que a energia do pequeno-almoço é libertada gradualmente, em vez de toda de uma vez. Compare isso com um cereal açucarado ou um bolo, que podem dar-lhe um impulso rápido e, depois, deixá-lo com fome e sem energia uma ou duas horas mais tarde. Os nutricionistas afirmam que, quanto menos processada for a aveia, mais lentamente é digerida: a aveia cortada em aço e a aveia em flocos à moda antiga são digeridas mais lentamente do que a aveia instantânea. Isso pode ajudar-te a evitar a quebra de energia a meio da manhã.

Melhor digestão. A maioria dos adultos ingere menos fibra do que os nutricionistas recomendam, e uma taça diária de papas de aveia é uma forma fácil de colmatar parte dessa lacuna. A fibra ajuda a manter o trânsito intestinal e está associada a movimentos intestinais mais regulares. Uma dica: se não estiver habituado a ingerir muita fibra, comece com uma taça mais pequena e beba bastante água, pois um aumento repentino na ingestão de fibra pode causar alguns gases e inchaço no início. Essas são as mudanças que poderá sentir. A mais surpreendente é uma mudança que não se sente de todo, e irá descobri-la na última página.