Estes são os 5 sinais precoces de que o seu corpo tem falta de vitamina D

O que pode fazer

Comece por consultar o seu médico. Se vários destes sintomas lhe parecerem familiares, pergunte se faz sentido fazer uma análise ao sangue para verificar os níveis de vitamina D. Trata-se de um exame comum, que lhe permite saber o que se passa realmente, em vez de ficar a adivinhar. Lembre-se de que o cansaço, as dores e o mau humor podem ter muitas outras causas, e é precisamente por isso que vale a pena fazer um exame.

Saia ao ar livre durante o dia. Nos meses mais escuros, o sol de inverno não contribui muito para os teus níveis de vitamina D, mas um passeio à luz do dia continua a ser benéfico para a tua saúde. A partir da primavera, curtos períodos ao sol com os antebraços, as mãos ou o rosto descobertos ajudam a pele a produzir vitamina D novamente; tenha cuidado para não deixar a pele ficar vermelha ou queimar. Depois, repare no que come. Peixes gordos, como o salmão, as sardinhas, a cavala e o arenque, estão entre as melhores fontes alimentares. As gemas de ovo e a carne vermelha contêm alguma vitamina D, e muitos alimentos são enriquecidos com esta vitamina, como a maioria do leite nos EUA, alguns cereais de pequeno-almoço, bebidas à base de plantas e sumo de laranja. Mesmo assim, é difícil obter uma quantidade suficiente apenas através da alimentação.

E quanto aos suplementos? Tome-os apenas após consultar o seu médico ou farmacêutico e nunca exceda a dose recomendada. Mais não significa melhor: tomar vitamina D em excesso durante um longo período pode causar a acumulação de cálcio no organismo, o que pode enfraquecer os ossos e prejudicar os rins e o coração. Os suplementos também podem interagir com outros medicamentos. Se estiver a tomar medicação ou tiver alguma condição de saúde, consulte o seu médico antes de alterar a sua dieta. Um passeio à luz do dia, uma alimentação adequada e um teste simples são um bom ponto de partida para este inverno.