Você faz uma caminhada de 10 minutos ou uma caminhada de uma hora?
Já estamos familiarizados com os benefícios da caminhada para a saúde, e sair para caminhar pode ser uma ótima maneira de acalmar os nervos ou simplesmente espairecer. Mas você também obtém esses benefícios fazendo uma caminhada rápida de dez minutos? Ou você deveria ficar fora por um longo período de tempo para realmente notar os efeitos positivos da caminhada?
Aparentemente, não há “errado” quando se trata do tempo que você gasta caminhando. De acordo com Tamanna Singh, da Cleveland Clinic, tanto uma caminhada longa quanto uma caminhada curta proporcionam benefícios como pressão arterial mais baixa, baixo nível de açúcar no sangue e risco reduzido de doenças cardiovasculares. Mas parece haver uma diferença nos benefícios adicionais que você obterá.
Resistência
Se você quiser aumentar sua resistência, talvez queira limpar sua agenda e sair para uma caminhada mais longa. Ao fazer uma caminhada longa e menos cansativa, você pode aumentar sua resistência. Quando você anda mais devagar e por mais tempo, seu corpo será mais capaz de absorver oxigênio. Isso o deixará menos cansado, para que você permaneça energizado por um longo período de tempo. Ao fazer caminhadas mais longas e lentas, você treinará seu corpo para caminhar por períodos mais longos, resultando em mais resistência.
Hábito diário
Se você quer apenas dar um passeio para ser mais ativo e começar o ano renovado, pode tentar a opção mais curta. Especialmente se você ainda não é um caminhante experiente. É recomendável que você se exercite por pelo menos 150 minutos por semana e, se achar que é muito, divida esse número em partes menores. Faça uma caminhada de vinte minutos todos os dias e você já terá feito 140 minutos de exercício! Ou faça três caminhadas de dez minutos todos os dias: uma após o café da manhã, uma após o almoço e uma logo após o jantar. Ao dividir suas caminhadas em partes menores, você adquirirá o hábito de caminhar, obtendo todos os benefícios que isso traz!
Se você quer apenas caminhar para se divertir, uma caminhada curta pode ser o melhor para você. Se você deseja aumentar sua resistência, a caminhada longa é a melhor opção. Dessa forma, você pode escolher a opção que funciona para você!
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Fonte: Margriet | Imagem: Unsplash, Raychan