Acorde bem descansado todos os dias!
Isso não parece um sonho? Acordar todos os dias, sentindo-se completamente descansado e relaxado. Infelizmente muita gente acorda ao contrário; aborrecido, mal-humorado e incapaz de funcionar sem um café da manhã. Mas, de acordo com um especialista em sono, existe uma maneira de melhorar seu sono.
Rotina
Leo van Woerden, especialista em sono e neurocientista, falou com o Metro sobre a qualidade do sono e como você pode melhorá-lo. A primeira dica que ele dá é observar o seu ritmo de sono. De acordo com Van Woerden, o ritmo é muito importante para a qualidade do sono.
Mas não apenas para dormir. Segundo o especialista em sono, o ritmo é essencial para a qualidade de nossa vida. Van Woerden disse que tudo em nossas vidas gira em torno do ritmo. Se você melhorar seu ritmo, melhorará sua qualidade de vida. Ele diz que se você for para a cama no mesmo horário todas as noites, dormirá de forma mais “eficiente”. Aparentemente, isso aumentará seu sono profundo, enquanto mudar constantemente o horário de dormir o diminuirá. Quando você aumenta a quantidade de sono profundo durante a noite, não precisa dormir tanto. Isso significa que você passará menos tempo na cama enquanto se sentirá mais descansado. Parece que definitivamente vale a pena tentar incorporar algum tipo de rotina!
Privação de sono
Se você já odiava seu despertador, vamos colocar mais lenha na fogueira. De acordo com Van Woerden, se você precisa de um despertador para acordar, está se privando do tão necessário sono. Isso significa que, se você for dormir tarde e acordar porque o alarme disparou, você não dormiu o suficiente naquela noite. A maneira de corrigir isso é ir para a cama mais cedo. Dessa forma, você pode realmente acordar bem descansado antes que seu alarme tenha a chance de interromper seu sono.
Cochilos
Boas notícias para todos as pessoas profissionais do cochilo por aí! Um cochilo pode ser simplesmente o que você precisa para dormir mais. Apenas certifique-se de tirar um cochilo no mesmo horário. Dessa forma, você cria um ritmo de sono para seus cochilos também.
Pode ser difícil construir uma boa rotina de sono para si mesmo. Às vezes, terminar aquele filme ou ficar fora um pouco mais é muito mais tentador. Van Woerden reconhece como pode ser difícil ir para a cama em um determinado horário. Mas se você realmente quer acordar bem descansado, terá que se dedicar. E os resultados com certeza valerão a pena!
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Fonte: Metro | Imagem: Unsplash, Kate Stone Matheson