10.000 passos?
Felizmente, não é necessário agachar sem parar ou fazer 100 abdominais. Você também pode queimar gordura caminhando. Já sabíamos disso, mas por muito tempo acreditamos que devíamos dar 10.000 passos por dia para ver os resultados. No entanto, isso parece desatualizado.
10 minutos
“Correr deve fazer parte da sua rotina diária”, disse o fisioterapeuta PT Scott Laidler à Cosmpolitan. Isso não é surpresa, se você nos perguntar, mas o que ainda queremos saber é quantos passos são necessários. Um estudo realizado pelo governo do Reino Unido mostrou que “não é tanto sobre quantos passos que damos, mas sim o quanto o nosso ritmo cardíaco aumenta quando nos exercitamos”. Uma caminhada rápida de 10 minutos por dia ajuda. Isso reduz a chance de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, demência e certos tipos de câncer.
Queimar gordura
Se você quiser queimar gordura, terá que caminhar um pouco mais de 10 minutos. “Se seu objetivo é perder gordura, recomendo dar de 5.000 a 7.000 passos”, disse Laider. O objetivo, porém, deve ser registrar essas etapas caminhando rapidamente. Por quê? Porque sua frequência cardíaca aumentará. “Você então acaba na zona de queima de gordura, onde a gordura se torna sua principal fonte de energia”, diz Laider. Especificamente, é melhor aumentar a frequência cardíaca em 60 ou 70% da frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 200.
Página 2/2
Leia também: Aqui estão algumas razões para colocar papel alumínio no seu rosto
Quer salvar este artigo para mais tarde? Adicione um Pin no Pinterest.
Fonte: Cosmopolitan | Imagem: Unsplash