Aumentar o aquecimento antes de dormir pode estar atrapalhando seu sono
Quando está frio lá fora e você passa os dias enrolado em suéteres e cobertores, uma cama quente e aconchegante e um quarto quente podem parecer uma boa ideia. Mas, aparentemente, manter o quarto muito quente pode influenciar negativamente na qualidade do sono. Leia mais para descobrir o porquê.
Temperatura corporal
Aumentar o aquecimento pode atrapalhar a temperatura do seu quarto, resultando em vários tipos de problemas. Um quarto muito quente ou frio pode causar problemas para adormecer ou manter o sono. Nossos corpos funcionam em um ‘relógio biológico’ chamado ritmo circadiano. Esse ritmo é causado pelo ciclo da noite e do dia, fazendo com que fiquemos sonolentos à noite. Sempre que o dia se transforma em noite, nossos corpos sabem automaticamente que é hora de dormir. Nesse momento, a temperatura do seu corpo começa a mudar, esfriando durante a noite.
Muito quente
Se você já tentou adormecer no meio do verão sem ar-condicionado para se refrescar, conhece as dificuldades de cochilar quando seu corpo está muito quente. Quando seu quarto fica muito quente, seu corpo terá mais dificuldade para se refrescar. Isso tornará mais difícil para você adormecer, mesmo que se sinta cansado. A temperatura do seu quarto não só interfere na sua capacidade de adormecer, mas também determina quanto tempo você gasta nas diferentes fases do sono. Quando seu corpo fica muito quente, você passa menos tempo no sono de ondas lentas (sono profundo) e na fase de sono REM; a fase usada para o processamento emocional, consolidação da memória e desenvolvimento do cérebro. Perder o precioso tempo de sono REM pode fazer com que você tenha problemas de concentração durante o dia e pode deixá-lo sonolento e mais esquecido.
Sonhos
Um resultado inesperado de ter um quarto muito quente ou muito frio é a influência que isso tem nos sonhos. Se você acorda muito durante a noite, as chances de se lembrar do sonho que teve antes daquele momento são maiores. Isso significa que quando seu sono é muito interrompido, você sente que tem mais sonhos do que quando fica dormindo por longos períodos de tempo. A quantidade de pesadelos que você lembra depois de acordar também aumenta por causa disso.
A temperatura ideal para o seu quarto é de 18 graus Celsius (cerca de 65 graus Fahrenheit). Se você gosta que sua cama esteja quente quando você entra, considere uma bolsa de água quente para aquecer sua cama em vez de aquecer todo o quarto; seu corpo vai agradecer por isso.
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Fonte: Sleepguide, Libelle, Sleep Foundation | Imagem: Unsplash, Zohre Nemati