1. Flexões pliométricas
Parece complicado, mas felizmente não é. Uma flexão pliométrica nada mais é do que uma flexão “normal” em que suas mãos levantam brevemente do solo. Empurrando-se para cima, você dá um pequeno “salto”.
- Comece em uma posição de flexão com as mãos estendidas.
- Abaixe-se e empurre-se para cima novamente.
- Quando você se empurra para cima, use um pouco de força extra para dar um pequeno “salto”.
- Certifique-se de que seu corpo fique reto o tempo todo, então mantenha seu bumbum abaixado.
- Faça este exercício 3 x 10 vezes.
2. Tríceps na barra paralela (dips)
Para este exercício, use uma cadeira, cama ou outra superfície sólida para se apoiar.
- Coloque os braços na largura dos ombros na beirada da cadeira ou cama.
- Lentamente, agache-se até que os braços fiquem dobrados e as nádegas um pouco acima do solo.
- Empurre-se para cima novamente e repita esse processo indefinidamente.
- Faça este exercício 3 x 15 vezes.
3. Desenvolvimento de ombros
Este exercício é ideal para se livrar da gordura na parte interna dos braços. Use pesos ou suas garrafas caseiras.
- Segure um halter (ou peso) em cada mão.
- Comece com as mãos na altura dos ombros.
- Traga os dois braços acima da cabeça ao mesmo tempo e depois para baixo novamente.
- Repita este exercício 3 x 15 vezes.
4. Rosca bíceps
Este exercício constrói bíceps mais tensos. Use também seus pesos neste exercício.
- Segure um halter (ou peso) em cada mão.
- Comece com as mãos próximas ao corpo.
- Levante os antebraços até o nível do peito e abaixe-os novamente.
- Repita este exercício 3 x 15 vezes.
5. Elevações laterais
Finalmente, um exercício vigoroso, mas muito eficaz. Isso exercitará todo o seu braço! Use seus pesos novamente com este exercício.
- Segure um halter em cada mão.
- Comece com os braços próximos ao corpo.
- Levante os braços lateralmente até que estejam totalmente esticados em linha reta.
- Segure seus braços por alguns segundos e, lentamente, abaixe-os novamente.
- Repita este exercício 3 x 15 vezes.
Página 2/2
Quer salvar este artigo para mais tarde? Adicione um Pin no Pinterest.
Fonte: Libelle | Imagem: Pexels
1 2