Cardio
Treino cardio irá aumentar o seu ritmo cardíaco e fará com que você queime gordura. Um bom tipo de treinamento cardiovascular é a aeróbica, por exemplo. Tente combinar cardio com treinamento de força como supino e levantamento de peso.
Exercícios em casa
A grande coisa sobre os dois exercícios seguintes é que você pode fazê-los no conforto da sua própria casa.
- Exercício 1: Deite-se de costas (de preferência em algo como um tapete de yoga, mas um tapete comum serve também) e mantenha tensas suas nádegas como se você estivesse tentando manter uma moeda entre elas. Estique seus braços e pernas. Levante os braços, ombros e pernas do chão e fique nessa posição por dez segundos. Solte e repita o exercício sempre que possível em um minuto.
- Exercício 2: Deite-se de bruços em uma esteira ou carpete. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Levante seus pés, braços e peito do chão. Vá “nadando” e levantando seus braços e pernas mais alto e movendo-os para cima e para baixo. Continue com isso por um minuto, descanse por 15 segundos e repita o exercício.
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Fonte: Margriet | Imagem: pxhere
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