Uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas. Não apenas para seu humor, mas também para suas articulações. Se você acordar depois de uma noite exaustiva, provavelmente sentirá isso nas articulações durante todo o dia. Portanto, certifique-se de descansar o suficiente. Uma boa posição para dormir é muito importante se você tiver dificuldade para adormecer devido à dor nas articulações. Recomendamos dormir de lado com um travesseiro entre as pernas. Se você tiver um ombro dolorido, evite dormir deitado de costas.
Aqui estão algumas outras dicas para garantir uma boa noite de sono:
- Vá para a cama na hora certa e garanta um ritmo noturno consistente. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário. Isso garante um sono mais profundo e melhor, o que, por sua vez, resulta em uma redução das queixas de dor nas articulações.
- Use o quarto como um local para dormir e nada mais. Se você costuma deitar na cama para assistir a um filme, responder a e-mails ou qualquer outra coisa que não seja dormir. Seu cérebro não o associará mais como um ambiente para dormir e isso poderá mantê-lo acordado à noite.
- Exercite-se um pouco durante o dia. Não importa o que você faça, pois até mesmo uma caminhada diária pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente.
- Evite fazer grandes refeições ou ingerir muito açúcar duas ou três horas antes de dormir. Os açúcares lhe darão uma descarga de açúcar e farão com que você se sinta energizado em vez de sonolento. Comer logo antes de dormir não dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir o alimento, o que resultará em dor de estômago à noite, indigestão ou refluxo ácido.
- Mantenha-se longe de qualquer forma de cafeína algumas horas antes de dormir. Você provavelmente já sabia disso, mas a cafeína é um estimulante que atrapalha o sono. Você sabia que o chocolate e o vinho contêm cafeína? Nós sabemos… Gostaríamos de ter notícias melhores para você. Infelizmente, uma taça de vinho e um pedaço de chocolate não são o melhor lanche noturno se você quiser ter uma boa noite de sono.