3. Você se sente inchado, pesado ou desconfortavelmente cheio
Uma dieta pobre em fibras geralmente está associada à constipação, e a constipação geralmente vem acompanhada de inchaço, desconforto abdominal e aquela sensação de peso e de estar cheio. Portanto, se o seu estômago costuma ficar apertado, inchado ou sem energia no final do dia, a fibra pode ser uma peça do quebra-cabeça. Isso não significa que todo caso de inchaço seja causado por baixo teor de fibras; o inchaço tem muitas causas possíveis. Mas quando o inchaço aparece junto com hábitos de banheiro lentos, fezes duras ou esforço, torna-se mais crível que seu sistema digestivo poderia usar uma rotina melhor de fibras.
Dito isso, essa página traz uma nuance importante: mais fibra nem sempre é melhor se você adicionar muita fibra rápido demais. O MedlinePlus observa que o aumento muito rápido de fibras pode causar gases, inchaço e cãibras. Portanto, se você suspeitar que a quantidade de fibras está baixa, a resposta geralmente é um aumento constante, e não uma reforma da noite para o dia. Pense em adicionar um hábito de cada vez: aveia no café da manhã, frutas no almoço, feijão ou lentilhas no jantar, uma porção extra de vegetais ou um punhado de nozes e sementes. Feito de forma gradual, esse tipo de mudança costuma ser mais fácil para o seu intestino do que passar de quase nenhuma fibra para, de repente, comer como se uma fazenda tivesse explodido em sua cozinha. E se o inchaço for frequente, grave ou não desaparecer, esse é um bom motivo para falar com seu médico.