2. Suas fezes são duras, secas ou dolorosas
Às vezes, o problema não é a frequência com que você evacua, mas o que acontece quando você evacua. Se suas fezes estiverem duras, secas, com grumos ou doloridas, a falta de fibras pode ser parte do problema. As orientações de saúde sobre constipação geralmente incluem exatamente esses sintomas: fezes duras, esforço, dor ao evacuar e a sensação de que você ainda não esvaziou totalmente o intestino. Em termos práticos, isso pode dar a impressão de que você está fazendo muito trabalho para obter muito pouco retorno. Você fica mais tempo sentado, se esforça mais e sai do banheiro sentindo-se desconfortável em vez de aliviado. Isso não é algo a ser ignorado, especialmente se continuar acontecendo.
A fibra ajuda porque dá mais volume e estrutura às fezes, o que pode torná-las mais macias e fáceis de se mover pelo intestino quando combinadas com líquidos suficientes. Sem fibras suficientes, as fezes podem se tornar menores, mais secas e mais difíceis de passar. É aí que o ciclo começa: fezes mais duras levam a mais esforço, mais desconforto e uma maior tentação de evitar evacuar, o que pode piorar a situação. Se isso lhe parece familiar, observe o equilíbrio de seu prato. Refeições feitas com pão branco, salgadinhos, cereais processados e alimentos de conveniência de baixa produção podem saciá-lo no momento sem dar ao seu intestino o que ele precisa para funcionar sem problemas.