1. Você tem prisão de ventre com mais frequência do que o normal
Um dos sinais mais claros de que você pode precisar de mais fibras é também o mais óbvio: você simplesmente não está evacuando com a frequência normal do seu corpo. A constipação é comumente associada à falta de ingestão suficiente de fibras, juntamente com a falta de ingestão suficiente de líquidos, inatividade ou ignorar a vontade de urinar. As fontes de saúde geralmente descrevem a constipação como tendo menos evacuações do que o normal, geralmente menos de três por semana, ou com fezes difíceis de evacuar. Se a sua rotina mudou e as idas ao banheiro estão se tornando menos frequentes, o seu corpo pode estar dizendo que precisa de mais volume no sistema digestivo para ajudar no andamento das coisas.
O que torna esse sinal fácil de não ser percebido é que a constipação nem sempre parece dramática. Ela pode se manifestar lentamente. Talvez você ainda esteja indo ao banheiro, mas com menos frequência do que antes, e comece a aceitar isso como seu novo normal. Mas “normal” não deve significar desconforto, medo ou um horário para ir ao banheiro que pareça uma adivinhação. As fibras ajudam as fezes a reter água e aumentam o volume, o que pode tornar os movimentos intestinais mais fáceis e mais regulares com o tempo. Lembre-se de que isso deve acontecer com o tempo: o aumento repentino do consumo de fibras pode ser um tiro pela culatra e deixá-lo com gases ou cólicas. Mudanças graduais geralmente funcionam melhor. Se você continuar a ter prisão de ventre, vale a pena observar se suas refeições são compostas muito por alimentos refinados, em vez de alimentos vegetais ricos em fibras.
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