1. Crie refeições com base na consistência
Um plano alimentar simples é melhor do que um plano perfeito que você não consegue manter. As agências de saúde recomendam o planejamento de refeições e lanches para que o nível de açúcar no sangue permaneça em uma faixa-alvo, em vez de pular refeições, comer o dia todo ou buscar soluções rápidas que o deixem pior depois. A consistência muitas vezes parece entediante no início, mas geralmente torna a vida mais fácil em longo prazo.
Isso geralmente significa preparar as refeições com alimentos com os quais você pode conviver: vegetais, carboidratos ricos em fibras, proteínas e porções sensatas. A American Diabetes Association (ADA) também adverte que não se deve confiar apenas em dietas da moda; o melhor plano é aquele que você pode repetir na vida real, não apenas por uma semana. O melhor plano de refeições para o diabetes é aquele que você pode seguir de forma realista também em dias de semana movimentados.